امروزه به دلیل اپیدمی کرونا رفتن به باشگاه کمی غیرممکن شده است اما وسایلی وجود دارد که شما می توانید با آنها دمبل بدن سازی خانگی بسازید و در خانه ورزش کنید.
یونید–وزنههای ورزشی ازجمله وسایل مهمی هستند که برای ورزش کردن به آنها نیاز پیدا میکنید، اما در حال حاضر به دلیل اینکه رفتن به باشگاه کمی خطرناک است و همچنین این وزنهها قیمت بالایی دارند، بسیاری از افراد با وسایل دور ریختنی موجود در خانه دمبلهای بدن سازی خانگی میسازند و بهراحتی با آنها ورزش میکنند.
در ادامه قصد داریم راههای که با آنها میتوانید دمبلهای خانگی بسازید را به شما بگوییم.
ساخت دمبل بدن سازی خانگی با سنگ یا بتن
برای اینکه بتوانید یک دمبل سنگین درست کنید نیاز به یک ظرف گالونی بزرگ دارید تا داخل آن را با آب، سنگ و یا بتن پرکنید اما باید حواستان باشد ظرفی که انتخاب میکنید دارای یک دسته باشد تا به راحتی بتوانید آن را مانند یک دمبل بلند کنید. با استفاده از این وسایل به راحتی ی توانید دمبل بدن سازی سنگین دست کنید.
ساخت دمبل بدن سازی خانگی با بطری آب معدنی
یکی از روشهای دیگری که میتوانید با آنها دمبل بدن سازی خانگی درست کنید بطریهای پلاستیکی موجود در خانه هستند مثلاً میتوانید بطریهای پلاستیکی آب و نوشابه را بهجای بازیافت کردن داخل آنها آنها آب، سنگریزه، شن و یا ماسه بریزید البته دقت کنید که وزن هر دو بطری باید یکسان باشد.
ساخت وزنه برای مچ درست و پا در منزل
از بطریهای آبی که دمبل درست کردهاید، میتوانید به روشهای مختلفی استفاده کنید مثلاً میتوانید آنها را با چسب به دستان حتی به پاهای خود متصل کنید و بهراحتی در خانه ورزش کنید حتی اگر می خواهی وزنهای که به پاها و دستان خود متصل میکنید سنگین باشد در کنار ماسه آب هم در داخل بطریهای بریزید.
ساخت دمبل بدن سازی خانگی با قوطی رنگ و یا سطل
قوطیهای رنگی که دستگیره دارند یکی دیگر از وسایلی هستند که میتوانید از آنها بهعنوان وزنه استفاده کنید حتی قوطیهای رنگ جزو وزنههای سنگین بهحساب میآیند که میتوانید برای عضله سازی و ساخت ماهیچه از آنها استفاده کنید. آگه قوطیهای رنگ شما خالی باشد میتوانید داخل آنها گچ، سنگ، سیمان و حتی آب بریزید و به عنوان دمبل بدن سازی خانگی از آن استفاده کنید.
البته بهجز قوطیهای رنگ از سطلهای دستهدار هم میتوانید، استفاده کنید و داخل آنها با موادی که در بالا گفتیم پر کنید و ورزش کنید.
ساخت وزنه با کیسه سیبزمینی و یا برنج
کیسه سیبزمینی و یا برنج هم جزو وسایلی است که میتوانید از آنها به عنوان دمبل بدنسازی خانگی استفاده کنید. به این صورت که میتوانید کیسهها با شن پرکنید تا به وزن مورد نظرتان برسد و با درست کردن یک حلقه در بالای کیسه از آن بهعنوان وزنه استفاده کنید.
ساخت وزنه با پاکت حبوبات
پاکتهای حبوبات میتواند برای افراد مبتدی بسیار کاربردی باشد به این خاطر که این بستهها جزو دمبل بدن سازی خانگی بسیار سبک و راحت بهحساب میآیند و افراد مبتدی میتوانند برای انجام حرکات ساده و کوچک از آنها استفاده کنند.